备考专升本是一个漫长的过程，对于大学院校的专科生而言，很多人从大一时期就开始着手准备专升本了，三年磨一剑，一朝冲上岸，在备考过程中，自制力起着举足轻重的作用。

自制力并不是什么新鲜词，说白了就是能自觉控制自己的行动和情绪，集中注意力去达成目标，而不受其他事情的干扰的能力。可是说起来容易，做起来真是太难了。

“   你每天好像做了很多题，但为什么最后又没有一点效果？ 你每天好像忙得团团转，焦头烂额，但为什么最后成绩还是没有一点提高？ 你定下一堆学习目标和计划，但为什么最后一个也没完成？  ”

你急吼吼地说要多努力，甚至还曾以为自己很努力，很多时候不过就是看上去很努力而已。最后的结果是，要做的卷子，和本应该完成的作业，都没有完成。

自制力强的人，永远分得清主次，拎得清什么是学习，什么是玩乐。考试在没有自制力的人那里，是压力；在有自制力的人那里，是动力。这就是本质的区别。

有自制力，是一种怎样的体验？ 你身边一定有这样的学霸，他们好像从来不用熬夜写作业，上课也不埋头苦做笔记，下课了更不会呆在座位上；他们可以跟别的同学一起聊热门电视剧，一起打篮球踢足球，他们……好像真的没有认真地学习。 但是你不知道，他们在课堂上聚精会神地听课，在课下专注地写作业和复习，他们一个小时的学习效率顶别人两三个小时。 自制力强，所以效率高；自制力强，所以学得快，玩得也嗨。 如何提高自制力？ 先要明白两点：

第一，自制力，是指人能够自觉控制自己的情绪和行动。自制的反面是任性，提高自制力就是提高我们处理事情的理性。

第二，网上有这样一段话“你可以追剧追一晚，只要你能按时交上论文。你可以有丰富的夜生活，只要第二天你还能精神饱满地做好本职工作。放纵究竟是不是错，取决于你能不能为你的放纵负责。还是那句话，没有自制力的人不足以谈人生。”所以，无论做到做不到，都不要轻易忽视自制力的重要性。 然后，不想学习的时候，试试这5个方法。 不要让借口欺骗你的大脑

每次不想学习的时候，就需要留意一下自己找的借口。

比如我在学习的时候，总喜欢告诉自己，再刷5分钟短视频、再打一局游戏就去学习啦！

然后时间过去之后，我又会想，“再看两分钟”，于是1个小时、2个小时之后，看的有些累了，就想要不再休息一会儿吧。

当你也遇到以上状况时，你需要做的是，告诉自己，我只要再学15分钟就可以玩手机。当15分钟到了的时候，你可以说，不然我再学15分钟。

如果你是“喜欢做自己擅长学科的人”，建议你从你喜欢擅长的那个学科开始学起；

如果你是“喜欢挑战自己”的人，建议你从自己不擅长的学科开始，这样你可以对自己说，“我就不信了，这道题做不完，就不看手机。” 坚持你的计划，多了不要做

作为资深“计划总是坚持不下去”的人，很多同学在定计划的最初都是热血沸腾，于是就出现了下面的状况：

今天定的计划是做一份数学卷，一份英语卷，复习前两天的错题。

很快做完之后，你对自己说，今天效率好高，要不然我再做一下明天的语文卷子吧。结果当天学到了凌晨一点。

这样持续了4天，到了第5天，

“好累啊，反正前两天做了那么多，今天就休息吧，明天再做。”

然后接下来的每一天你都给自己找这样的借口，于是最初的“蜕变计划”自然就半途而废啦！

正确的做法应该是，每天按照自己的计划，按部就班地进行，然后根据水平和实际情况，逐步增量。

比如，今天的学习计划是复习一道错题。那么执行到第3天，你的学习计划就可以增加到复习两道错题。

但是记住，不要心血来潮一天完成过多的任务，这样会提前透支大脑的满足感。而且，你的身体更容易感到疲倦，计划当然不容易完成啦！ 现在就行动，否则好状态永远不在 你是不是曾经遇到过这样的状况？ “我现在状态不好，一会儿再学。” “我现在的心情不适合学数学，歇一会儿再说。”  

但其实，你的“好状态”永远不会来，就算来了，也不会持续很久。

实际上，你在等待合适时间的时候，就是想暂时逃离你当下做的事情。说白了，你就是在拖延。

所以，要学会逼自己学习。很多时候，当你想要逼自己学习时，却常常更加想要玩手机。

这个时候，你要“以退为进”：

比如，你的数学很差，就一定要以基础题为主，不要强迫自己去做太难的题。

如果错题太多让你失去了信心，那就可以每天只改或者只做很少的题。

如果最开始就很大强度，就会产生很大的反感，反而更不利于学习。

就算你不能完成今天的目标也没有关系，做了一点，总比一点不做要强。今天完成10%，明天完成20%，把学习当作闯关，你就会发现：越来越坚持，甚至会不习惯没有学习的日子。 允许自己偷懒几分钟

有人问，这不是和上面其中的一点冲突了吗？并没有哦！给自己设置偷懒是有技巧的。

很多同学拿到手机那一刻，仿佛手机粘到了手上一样。而且，长时间看手机很容易造成视觉和精神上的疲劳，更加难以进入之后的学习状态，尤其是在“假期”这样被公认为休息的时间。

选择更为合适的休息方式 比如说，到楼下散散步，或者和家人聊聊天。要是都不想做，很简单，给自己定个闹铃，趴在桌子上5分钟也可以。 设置合理的休息时间 学习15分钟休息半小时？不！严格给自己制定一个休息的时间。比如说学习20分钟休息5分钟，学习40分钟，休息10分钟。这个要根据你自己的情况来设置。

挑选给自己的奖励 每天在学习之前给自己定一个奖励。比如说，今天学习满4小时，就可以挑选一个自己喜欢的小礼物或者奖励自己在未来的某一个假期，彻底放松半天。 找个人来监督你 其实假期总是不想学习来源于对过多时间的恐惧，想要学的多，又不知道该先学什么。 这个时候 ，你需要更加优秀的人，帮助你规划学习时间，告诉你高效学习的方法，总会比自己摸索来的快。

如何打败手机的诱惑

1.关闭聊天工具的新消息提醒 相信我，微信和QQ的即时消息大多都是闲聊或者不需要立即回复的信息。如果真有谁有重要的事情找你，他们一定会有办法联系到你！

2.打开群消息免打扰功能 很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断。 建议大家：对你所拥有的群进行一次精简整理，退出无意义纯闲聊的群，开启消息免打扰。学习时间可以直接关闭微信或QQ。

3.取消朋友圈照片更新提醒 很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点，都会抑制不住地非要点开来查看一番，生怕错过了什么大事，跟不上朋友们的节奏。 但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息，人与人之间，彼此眼神的交流，面对面地分享日常的喜乐，不比在朋友圈的点赞更能增进感情么？

4.降低更新朋友圈的频率 克制自己发朋友圈，求点赞的心理。 幸福是生活中实实在在的感受，喜怒哀乐都可以直接地与身边人分享，并不需要通过刻意的“晒”来刷存在感，也不用依靠别人的认同获得自我满足。

5.清理手机里的电子书 看时政新闻是一种很好的了解社会、积累素材的方式，但是如果你只是沉迷于各种娱乐性质的虚构类小说，那就劝你不要看手机了。 6.早起和睡前不要碰手机 睡前和早上醒来，是我们的手机依赖症最容易病发的时段，所以在这里我想提醒大家：在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！我们可以培养在睡前看一会书的习惯，建议大家休息时间好好休息，才能获得高质量的睡眠。

有了足够强大的自制力，掌握有效学习的方法，也要多留意一下专升本考试信息动态，这样才能把刻苦备考的能量在考场上发挥出来，掌握专升本的动态，这样才能更方便地考上理想中的大学。