比如学习的时候，总喜欢告诉自己:

再刷5分钟“抖音”、再打一盘“王者”就去学习!时间过去之后，又会对自己说，“再看一分钟”，于是1个小时、2个小时之后，看的有些累了，就想要不再休息一会儿吧.....

遇到这样的状况，我们可以反向操作:

告诉自己，我只要再学15分钟就可以玩手机;

当15分钟到了的时候，你可以说，不然我再学15分钟，学完这段时间能玩的更久。

具体怎么做呢?

如果你是“喜欢做自己擅长的学科的人”，建议你从擅长的那个学科开始学起，相比英语，你对专业课更感兴趣的话，就优先看一看专业课。

如果你是“喜欢挑战自己的人”，建议你从自己不擅长的学科开始，这样你可以对自己说，“我就不信了，这道题做不完，就不看手机了!“

那么不管你是什么类型的人，给自己适当能够调动积极性的理由，你就已经迈出了第一步。

实验得出50分贝的环境中，人们最容易集中注意力、不易分神;

70分贝的环境中，人们的抽象思维和创造力处于最佳状态。寻找适合自己的学习环境能有效提高学习效率。

另外，在学习时，我们要尽量减少能分散我们注意力的东西。比如，把手机关机、把零食放到较远的地方。学校的图书馆就是一个十分理想的学习环境，这里学习氛围浓厚，且其他学生学习的场景也能更好地激起学习的欲望。

学习时要利用驼峰曲线，在最开始和最末处安排最轻松或最喜欢的学习任务，把重要的学习任务安排在驼峰处。掌握适当的学习方法才能达到事半功倍的效果。

而不确定的奖励，更能增加一个人的动机、使人情绪高涨，并且越快越好。因此我们可以设置不确定反馈——找10-20张卡片，把自己最想玩的游戏、最想吃的东西、或者最想买的东西写下来，每张卡片写一种。当我们每完成一个目标，就给自己一个奖励。

意，目标没有完成时，不可以给自己其他的奖励。

这样一来，学习的反馈就变成即时而且不确定的了。

整理桌面物品的同时，也是在给自己大脑放松，快中有缓，让人能更快适应环境而不会出现紧张焦虑感。

良好的睡眠能使人精神饱满，朝气蓬勃，提高学习效率。我们可以中午休息15到30分钟左右，时间过长就会让大脑进入“休眠”，重新运转会浪费大量时间，而短时间的“小憩”会让自己感觉“满血复活”，为接下来时间高效率学习打好基础。

今天定的计划很快做完之后，你对自己说:今天效率好高，要不然我再做一点明天的任务吧，结果当天学到了凌晨一点。这样持续了4天，到了第5天你会开始说:“好累啊，反正前两天做了那么多，今天就休息吧，明天再做。”

然后接下来的每一天你都给自己找这样的借口，最初的“蜕变计划”自然就半途而废了。正确的做法应该是:每天按照自己的计划，按部就班地进行，然后根据水平和实际情况，逐步增量。

但是记住，不要心血来潮一天完成过多的任务，这样会提前透支大脑的满足感。

其实，最好的状态是当下，因为当下，你已经有了要学习的念头。